Marcos Sacristán, fisioterapista: "Esistono alternative efficaci per eseguire esercizi in posizione eretta per curare l'ernia del disco."

Marcos Sacristán , fisioterapista molto presente sui social media, ha condiviso una serie di efficaci esercizi in posizione eretta per alleviare i sintomi dell'ernia del disco lombare . Il movimento sicuro e guidato è uno strumento essenziale. La fisioterapia rafforza i muscoli che circondano la colonna vertebrale e ripristina la mobilità in modo sicuro.

Questo tipo di infortunio colpisce in particolare chi conduce uno stile di vita sedentario o adotta posture scorrette per lunghi periodi. Nelle sue raccomandazioni, il fisioterapista sottolinea che esistono "opzioni davvero efficaci che si possono fare in piedi", offrendo soluzioni a chi è riluttante o a disagio all'idea di allenarsi sdraiati.

Semplici alternative per migliorare la mobilità

Tra gli esercizi suggeriti da Sacristán, ce n'è uno che prevede di posizionare i pollici ai lati della colonna vertebrale, guardare verso l'alto ed estendere il busto spingendo il bacino in avanti. Un altro esercizio utilizza un muro per simulare un plank verticale : si appoggiano gli avambracci e si contrae il core senza sollevare i talloni da terra.

Una terza opzione prevede l'utilizzo di una sedia come supporto per estendere una gamba all'indietro, ruotando leggermente il piede verso l'esterno, favorendo la contrazione dei glutei. Questo tipo di esercizio mira ad attivare aree chiave per l'equilibrio e il supporto lombare. Sono inclusi movimenti come l' articolazione dell'anca, eseguita con la schiena appoggiata a un muro e i piedi in posizione verticale. Questa tecnica promuove la stabilità e la mobilità pelvica senza il rischio di aggravamento.

Marcos Sacristán suggerisce anche un allungamento incrociato : da seduti contro un muro, incrociate una gamba sull'altra e spingete il ginocchio verso il basso, inclinando il busto fino a sentire tensione nei glutei. Questo allungamento è studiato per alleviare la pressione sul nervo sciatico e migliorare l'elasticità dei tessuti.

La pratica regolare di questo tipo di esercizio, abbinata ad altre sane abitudini come una corretta alimentazione e il controllo del peso, aiuta a ridurre il dolore lombare e a migliorare la qualità della vita dei pazienti. Il segreto è integrare il movimento in modo graduale e sicuro.